7 วิธี มูฟออนจากอาการเฉาหลังวันหยุดยาว

หลังจากจบเทศกาลสงกรานต์ไป หลายคนอาจจะกำลังเผชิญหน้ากับ Post Vacation Blues ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว สังเกตง่าย ๆ ก็คือ รู้สึกว่าพลังงานต่ำ ไม่สดส นอนกระสับกระส่าย โฟกัสลดลง และหงุดหงิดง่าย ภาวะดังกล่าวนี้อาจนำไปสู่ความกังวลที่น่าตกใจกว่านั่นก็คือ หมดไฟ-หมดใจ (Burnout-Boreout) ในบทความนี้ SCGC จึงขอแนะนำวิธีรับมือและก้าวข้ามภาวะเหี่ยวเฉาหลังหยุดยาวให้ทุกคนได้ลองเอาไปใช้กัน

• • ให้เวลาเปลี่ยนเพื่อเปลี่ยนผ่าน ที่ผ่านมาเรามักกลับไปทำงาน/ไปเรียนในวันรุ่งขึ้นทันที หลังจากหยุดยาว ซึ่งมีผลต่อการปรับภาวะทางอารมณ์ เช่น วันก่อนยังนอนชิลล์อยู่ริมทะเล พอตื่นมาวันรุ่งขึ้น นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานในออฟฟิศ ลองแบ่งเวลาสัก 1-2 วัน เพื่อใช้ในการช่วยปรับตัวของคุณจากช่วงวันหยุดสุดสุขสันต์ไปยังวันทำงานตามปกติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อน และเตรียมความพร้อม เช่น แผนการทำงาน เอกสาร เสื้อผ้า กระเป๋าทำงาน ก่อนเริ่มกลับเข้าสู่โหมดชีวิตปกติ
  • ระบายความรู้สึกผ่านตัวอักษร การจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์และอารมณ์ในช่วงวันหยุดอย่างตรงไปตรงมา สามารถช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกและประมวลผลความรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ที่ท้าทายให้เป็นเรื่องตลกเพื่อแบ่งปันกับผู้อื่นได้
  • หากิจกรรมเชื่อมโยงกับวันหยุดยาว การได้กลับไปทำกิจกรรมเหมือนหรือคล้ายกับตอนไปเที่ยว เป็นหลักจิตวิทยาง่ายๆ ที่ทำให้หายคิดถึงความสุขในช่วงนั้น ช่วยเชื่อมโยงช่วงเวลาดีๆ เข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้อย่างกลมกลืน อาจจะเขียนบล็อกทริปที่ผ่านมา ทานอาหารท้องถิ่นของเมืองนั้นๆ ทำให้รู้สึกว่าบรรยากาศความสุขยังอยู่รอบตัวเรา หรือออกไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง ออกกำลังกาย หางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ ก็จะช่วยให้เราไม่หมกมุ่นอยู่กับความเศร้าจนเกินไป

1. • ปรับสู่กิจวัตรประจำวันแบบไม่กดดัน แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตารางเวลาตามปกติ ลองค่อยๆ ผ่อนคลายกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญของงานและความรับผิดชอบที่จำเป็น ให้เวลาตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาวะปกติหลังจากช่วงหยุดยาวมา
   • ยึดโยงกับคนรอบตัว ติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักอีกครั้งเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงาหรือความโดดเดี่ยวที่อาจเกิดขึ้นหลังจากกลับจากวันหยุด การสนับสนุนทางสังคมสามารถให้ความสะดวกสบายและความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของช่วงหลังวันหยุด
   • ตั้งเป้าหมายการเที่ยวครั้งต่อไป ถ้าการไปเที่ยวหรือการทำกิจกรรมในวันหยุดยังคงรบกวนจิตใจ จนไม่มีสมาธิในการทำงาน วิธีต่อไปที่นักจิตวิทยาแนะนำในการกำจัดภาวะ Post Vacation Blue ก็คือ การตั้งให้การไปเที่ยว หรือการทำกิจกรรมพิเศษในวันหยุดถัดไปเป็นรางวัลจากการทำงานไปเลย
   • พบผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ หากยังไม่เป็นผลเท่าไหร่ ควรปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อป้องกันไม่ให้เรารู้สึก อยากพักตลอดเวลา ไม่อยากกลับมาทำงาน หรืออยากลาออกจากงาน

แม้ว่าอาการเศร้าหลังวันหยุดพักร้อน หรือ Post Vacation Blue จะดูเป็นเรื่องที่น่ากังวลใจ แต่ก็เกิดขึ้นได้ชั่วคราวและสามารถจัดการได้ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ซึ่งคุณสามารถมูฟออนจากอาการเหล่านี้หลังวันหยุดพักร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเปลี่ยนกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณด้วยความยืดหยุ่นและมองเห็นแต่เรื่องที่ทำให้ใจฟู

___________________________________________
แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

• • https://www.healthline.com/health/post-vacation-blues#how-to-preven
  • https://edition.cnn.com/travel/article/travel-post-vacation-blues-wellness/index.html
  • https://www.lyrahealth.com/blog/post-vacation-blues/
  • https://www.businessinsider.com/how-to-deal-with-post-vacation-depression-blues-psychologist-2023-8